心地よい睡眠を得るために

　　近頃は私の友人にもよく眠れないという人が多くおられます。最近出張で泊まったホテルに、「心地よい眠りのために」というテーマで小冊子がありましたので抜粋してご紹介します

　１、ぐっすり眠りましょう

　　　①睡眠には脳や身体を休める機能に加え、心身の健康を維持する働きがある。疲労回　　　　　　　復、免疫力、感情、記憶力、思考力、さらに食欲や肥満とも密接な関係がある

　　　②眠りの質を高める為に、ライフスタイルを見直してはいかが！

　２、決まった時刻に起きる

　　　①休日と平日の起床時刻の差をすくなくする

　　　②寝だめはできない

　３、朝日と朝食で体内時計をリセットする

　　　①朝は光を浴びること

　　　②同じ時刻に朝食をとること

　４、メリハリのある生活をする

　　　①日中は仕事をしたり、趣味を楽しんだり

　　　②夕方から宵の口に３０分ほど軽い運動をする

　５、短い昼寝をする

　　　①午後３時までに２０分程度の昼寝をする

　　　②夕方以降は仮眠をしない

　６、夜はゆったりくつろぐ

　　　①カフェイン、寝酒を控えること

　　　②ぬるめのお湯で、ゆっくりと入浴する

　７、眠くなってから寝床に就く

　　　①睡眠時間は人それぞれ、自分に合った時間で・・・。

　　　②眠ろうと意気込み過ぎないように

　８、睡眠環境を整える

　　　①光、音、香りでリラックスする

　　　②枕を合わせる 

　よく眠れそうな内容がいくつも書かれていますこれらを全てやるのは大変ですが、自分でできそうな事をやってみたらいかがでしょうか？